Ejercicios para Fortalecer los hombros.

El hombro es una de las articulaciones más sensibles del cuerpo. Tiene un rango de movimiento increíble, lo que permite a los atletas lanzar una pelota de béisbol o balancear una raqueta. Sin embargo, su estructura de soporte se basa principalmente en el músculo y el tejido conectivo.

Los hombros de los atletas que participan en deportes como béisbol, tenis o fútbol pueden experimentar un desgaste grave. Pequeños músculos y tendones pueden afectarse, las estructuras de soporte pueden desgastarse.

Es por eso que debe tener cuidado cuando trabaja sus hombros. Necesita fortalecer sus hombros, pero de una manera que no cause daño, e idealmente evitará lesiones mientras mejora su rendimiento.

1.-Fila doblada.

  • Párese con los pies separados a la altura de la cadera, sosteniendo mancuernas a los lados.
  • Doble las rodillas ligeramente y gire hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda plana, los brazos rectos y las manos debajo de los hombros.
  • Doble los codos y levante las pesas hacia el pecho, manteniendo los brazos cerca de su cuerpo (deben rozar su costado).
  • Extiende los brazos hacia atrás y repita.

2.-Fila de barra de agarre medio.

  • Agarre una barra por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros, y manténgala en frente de los muslos con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Doble las caderas, baja el torso unos 45 grados y deje que la barra cuelgue directamente de sus hombros.
  • Tire de la barra hasta su torso, haga una pausa y luego bájela lentamente.

3.-Scaption.

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga un par de mancuernas a la distancia de los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados.
  • Sin doblar los codos, levante los brazos hasta que estén paralelos al suelo mientras los mantiene en un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo.
  • Haga una pausa, y luego baje los brazos de nuevo a la posición inicial.

4.-Rotación Externa.

  • Con una mancuerna en la mano derecha, acuéstese sobre su lado izquierdo con una toalla enrollada debajo del codo derecho.
  • Doble su brazo izquierdo y descanse su cabeza en su mano izquierda.
  • Flexione el codo derecho a 90 grados y descanse el peso frente a su estómago.
  • No doble su muñeca.
  • Mantenga su brazo superior a su lado mientras gira su antebrazo derecho para levantar el peso hasta que esté por encima de su cuerpo.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.

Recuerde, los hombros suelen ser muy delicados, pero trabajándolos adecuadamente puede fortalecerlos, sin perjudicarlos o generar desgaste.

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